1. Spotkanie organizacyjne

Przedstawienie się sobie nawzajem. Omówienie planu warsztatów, oczekiwań i obaw osób uczestniczących. Ustalenie zasad współpracy, aby zapewnić wszystkim poczucie bezpieczeństwa i komfortu.

 

2. Nieneurotypowość – podstawowe informacje

Czym jest ADHD i AuADHD. Jak objawia się w różnych aspektach życia. Wymiana doświadczeń i refleksji na temat indywidualnych przejawów neuroatypowości.

 

3. Nadruchliwość i problemy z koncentracją 

Dlaczego trudno skupić się na zadaniach i realizować zamierzone cele. Techniki planowania, radzenia sobie z rozpraszaczami oraz sposoby na regulację układu nerwowego w obliczu zadań wymagających długotrwałej koncentracji. Analiza myślowych pułapek utrudniających realizację planów. 

 

4. Organizacja codzienności

Jak uporządkować codzienne obowiązki i skutecznie zarządzać czasem. Poszukiwanie indywidualnych metod wdrażania efektywnych nawyków.  Jak być elastycznym w codzienności.

 

5. Impulsywność

Skąd bierze się impulsywność i jak ją kontrolować. Wymiana doświadczeń i praktyczne strategie radzenia sobie z niekontrolowanymi reakcjami.

 

6. Osobowość, emocje a ADHD i AuDHD

Lepsze rozumienie swoich emocji i sposobów ich wyrażania. Tworzenie alternatywnych reakcji na trudne sytuacje. Refleksja nad wpływem ADHD i AuADHD na kształtowanie osobowości i obszary życia, na które można mieć wpływ.

 

7.Relacje społeczne

Strategie radzenia sobie w codziennych interakcjach, w relacjach osobistych i zawodowych. Wymiana doświadczeń i porad związanych ze skutecznymi sposobami radzenia sobie z wyzwaniami związanymi z pracą, edukacją, niezależnym życiem i relacjami społecznymi. Gdzie są moje potrzeby i granice. Jak łączyć je z potrzebami i granicami innych.

 

8. Wartości – drogowskazy życiowe

Jakie wartości są dla Ciebie kluczowe i jak wpływają na Twoje wybory. Metody świadomego kierowania się wartościami w codziennym życiu.

 

9. Styl życia, ograniczenia i zasoby

Jaki wpływ na objawy ADHD i AuADHD  ma styl życia. Przegląd skutecznych sposobów dbania o swoje samopoczucie oraz refleksja nad własnymi zasobami. Samoregulacja, czyli poznanie mechanizmów wspierających skuteczne zarządzanie sobą. Rozwój elastyczności psychicznej. Wzmacnianie samoświadomości i akceptacji siebie.

 

10. Podsumowanie pracy 

Omówienie postępów, podsumowanie zdobytej wiedzy i doświadczeń. Refleksja nad dalszym rozwojem i przyszłymi działaniami.